近日，《英國運動醫學雜誌》發表了一項基於近15萬名成年人、長達30年追蹤的超大規模研究，揭示了肌力訓練與長壽之間的密切關聯。研究結果顯示，每週進行90至119分鐘的中等強度舉重訓練的群體，全因死亡風險降低了13%，心血管疾病的死亡風險降低了19%，而神經系統疾病死亡風險則顯著下降了27%。

研究顯示，肌力訓練的益處並非可無限累加，超過兩小時後死亡率並未顯著下降。然而，真正的「長壽關鍵」在於運動的結合：單獨進行肌力訓練可降低7%-11%的早逝風險，而單獨進行有氧運動則可降低26%-43%的風險，將兩者結合的參與者，其死亡風險顯著降低約45%。