相信有不少人都有過「鬼壓床」的經驗：在將要入睡或從睡夢中醒來時，意識清醒但手腳無法動彈，想喊也發不出聲音，伴隨著恐懼和無力感。統計顯示，大約8%的人經歷過這種現象。在科學尚未普及的年代，人們常認為這是鬼怪作祟，實際上它被稱為睡眠癱瘓症，是一種常見的睡眠障礙。

睡眠週期包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期（做夢期）。在快速動眼期，身體隨意肌處於靜止狀態，這是一種防止我們在夢境中動作受傷的保護機制。鬼壓床就發生在這個階段：意識提前清醒，能聽見周圍的聲音並看到影像，但肢體肌肉仍處於低張力狀態，無法聽從意識指揮，有時還會伴隨幻覺，如感覺胸口被壓或有異物靠近。

遇到這種情況不必驚慌，可以嘗試快速轉動眼球、眨眼、收縮嘴周圍的肌肉、移動下顎和舌頭，接著嘗試活動脖子、肩膀和手等部位，幫助恢復肌肉張力，從而重新控制身體。通常情況下，鬼壓床與生活習慣、心理因素和睡眠姿勢有關。因此，可以透過規律作息、確保充足睡眠、避免過度勞累來預防。此外，學習調節情緒、釋放壓力、保持良好心態、改善睡眠姿勢，避免壓迫胸口也是有效的方法。

如果症狀頻繁出現且嚴重影響生活，建議就醫檢查。